Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Tidur

5 Cara Mengendalikan Lindu Leher Akibat Pelecok Bantal, Bisa dengan Pijatan dan Penegangan!

Pastikan juga Moms tidur dalam posisi nan tepat dan nyaman di malam masa

5 Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal, Bisa dengan Pijatan dan Peregangan!

Moms kawin merasakan lindu leher bagian belakang saat baru bangun tidur? Mungkin Moms mengalami salah bantal saat tidur di malam harinya.

Rasa ngilu, pegal, dan kaku di leher terutama momen digerakkan, bisa dikarenakan salah bantal selama tidur.

Bahkan, punggung pun boleh timbrung terasa sakit karena posisi bantal yang kurang tepat.

Untuk itu, yuk cari tahu penyebab serta penanganan lindu leher akibat keseleo bantal!

Baca Sekali lagi:
Jabang bayi Ngorok saat Tidur, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyebab Salah Bantal

Penyebab Salah Bantal

Foto: Penyebab Salah Bantal (https://www.verywellhealth.com/top-health-benefits-of-a-good-nights-sleep-2223766)

Foto: Tidur (Orami Photo Stocks)

Denotasi salah bantal ketika tidur sebenarnya merujuk pada penggunaan maupun posisi bantal yang kurang tepat.

Sreg akhirnya, hal itu memicu gejala nan enggak menyedapkan di area leher belakang dan bahu ketika kita bangun tidur.

Moms, Dads, maupun Si Kecil dapat riuk bantal karena didasari maka dari itu beberapa penyebab.

Mengutip dari Harvard Health Publishing, meski nyaman, pakai bantal yang sesak kecil-kecil ternyata boleh membuat leher kita sakit.

Begitu sekali lagi bila pakai bantal nan terlalu keras, gala pun jadi tidak nyaman.

Selain pemilihan bantal yang kurang tepat, penyebab salah bantal lainnya juga bisa karena posisi kepala nan bersisa lama menghadap ke samping, sehingga membuat otot-otot di leher menjadi kaku.

Hasilnya, leher pun terasa guncangan saat Moms, Dads, dan Si Katai bangun tidur.

Utama untuk diketahui sekali lagi bahwa tidur tengkurap dan telentang pakai bantal yang terlalu keras bisa membuat leher seolah bersisa tinggi ke depan (bila tidur telentang) dan terlalu menaiki ke belakang (bila tidur tengkurap).

Tidak hanya gala, telapak Moms juga dapat ikut jadi korbannya jika posisi dan penyaringan bantal untuk tidur kurang tepat.

Jadi, selain menggunakan kasur atau
spring bed
nyaman, pemilihan bantal juga tidak boleh luput bermula perhatian, Moms.

Ini karena salah bantal tidak hanya membuat remai leher dan jejak kaki, sahaja pun bisa terasa lain nyaman mencecah pengarah, bahu, dan lengan.

Baca Pula:
Ketahui Penyebab Kaki Sakit dan Pegal, dan Kaidah Mengobatinya

Cara Mengatasi Guncangan Leher Akibat Salah Bantal

Cara Mengatasi Sakit Leher karena Salah Bantal

Foto: Pendirian Menguasai Sakit Leher karena Riuk Bantal (dana.org)

Foto: Tidur Miring (Orami Photo Stocks)

Seandainya sudah terlanjur menggunakan bantal yang kurang tepat atau posisi bantal tidak sesuai dengan yang seharusnya, leher barangkali refleks bangun tidur.

Untuk mengatasi guncangan leher akibat keseleo bantal ini, uang pelicin berikut mungkin bisa kondusif Moms, Dads, dan Si Kecil.

1. Memilah-milah Bantal yang Tepat dan Nyaman

Pastikan Pakai Bantal yang Nyaman

Foto: Pastikan Pakai Bantal yang Nyaman

Foto: Tidur Nyenyak (Orami Photo Stocks)

Cara utama buat mengatasi dan mencegah linu leher juga karena riuk bantal adalah dengan memilih bantal nan paling sesuai.

Ini karena bantal enggak hanya berpengaruh pada kualitas tidur Moms, Dads, serta Si Boncel, cuma juga menumbuhkan tidur kita.

Demi menjaga kesehatannya, berjasa bagi belajar Si Kerdil menggunakan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tidurnya.

Posisi tidur segala apa pun sebenarnya memberi tekanan pada tulang belakang, tetapi dengan cara nan farik-beda.

Maksud pakai bantal yang tepat adalah bakal mendukung menjaga hendaknya posisi pemimpin tetap normal.

Artinya, posisi kepala enggak terlalu berbudaya atau terlalu mengaret sehingga membentuk leher dan punggung ngilu.

Moms bisa memilih bantal yang tepat sesuai dengan kenyamanan, kebutuhan, dan aturan saat tidur.

Menurut Cleveland Clinic, menjaga postur tubuh yang baik sejauh beraktivitas dan memilih bantal nan minimum sesuai kebutuhan saat tidur, bisa membantu mencegah dan mengatasi salah bantal.

Cara ini juga bisa membuat tidur Moms, Dads, dan Si Kecil jadi lebih nyenyak tanpa rasa sakit di leher maupun jejak kaki.

Baca Juga:
Mengenal Trigger Finger, Radang Sentral nan Untuk Jemari Kaku

2. Ganti Posisi Tidur

Tahukah Moms seandainya ternyata posisi tidur di lilin batik hari bisa berwibawa pada kondisi gala?

Bila Moms, Dads, atau Si Boncel terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, leher bisa tegang untuk periode yang lama.

Lain itu sahaja, tidur telungkup juga menguati majikan untuk membidik ke keseleo satu sisi selama berjam-jam. Itu sebabnya, saat bangun tidur, kebanyakan leher terasa sakit dan kaku.

Punggung putaran radiks dan perut rata-rata juga ikut terasa nyeri bila tidur dengan posisi tengkurap.

Alangkah lebih baiknya untuk berlatih diri tidur dengan posisi telentang, Moms. Atau sekiranya ingin berganti posisi, Moms, Dads, dan Sang Kerdil bisa memiringkan tubuh ke samping kanan atau kidal.

Tidur dengan posisi telentang maupun genyot bisa kontributif mengurangi ketegangan puas leher ketimbang tidur tengkurap.

Agar bertambah nyaman, Moms bisa memperalat bantal yang dilengkapi dengan penyangga leher bila ingin tidur dalam posisi miring sepanjang malam.

Baca Juga:
Ciri-Ciri Benjolan Berbahaya di Leher dan Payudara

3. Lakukan Peregangan Leher

Kontraksi dapat membantu melonggarkan rasa nyeri dan kaku lega gala, punggung, serta anggota badan lainnya akibat riuk bantal.

Namun, sadar Moms, usahakan bagi melakukan penegangan dengan berantara.

Ini karena berbuat gerakan yang berlebihan, terutama momen gala dan punggung sedang nyeri, malar-malar bisa semakin menambah rasa sakit sampai mengakibatkan beda otot.

Hendaknya lebih nyaman, Moms, Dads, dan Si Kecil bisa menjaram atau mandi air hangat sebelum melakukan peregangan.

Cara berbuat kontraksi untuk mengatasi sakit leher karena salah bantal yakni sebagai berikut:

  • Mengsol-putar bahu ke pinggul, kemudian ke depan sepanjang sejumlah kali
  • Tekan tulang belikat (di punggung bagian atas), tahan selama beberapa momen, maaf, dan ulangi
  • Putar kepala secara cak keramik ke kanan dan ke kiri secara perlahan

4. Pijat Gala

Selain mengerjakan penegangan di leher, Moms bisa mengurut leher perlahan untuk kondusif melemaskan otot-otot yang dogmatis karena salah bantal.

Moms juga bisa mengerjakan kaidah ini pada punggung jikalau terasa pegal dan guncangan.

Baca Juga:
6 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kidal dan Cara Mengatasinya, Yuk Simak!

5. Batasi Aktivitas Awak nan Berlebihan

Cara nan bisa dilakukan sebaiknya remai di leher dan punggung akibat salah bantal bisa segera sembuh, sebaiknya hindari silam aktivitas fisik nan terlalu berat dan berlebihan ya, Moms.

Sekurang-kurangnya, batasi aktivitas jasmani yang terlalu berat ini perlu dilakukan hingga ngilu dan preskriptif di leher serta bekas kaki mereda.

Sekiranya dipaksa terus beraktivitas, otot leher dan bekas kaki nan sakit dapat semakin mereput dan tidak ronda sembuh.

Masa ini Moms sudah tahu penyebab dan pendirian mengatasi salah bantal, bukan? Semoga kondisi ini tidak lagi terjadi, ya, Moms!


  • https://www.health.harvard.edu/pain/is-your-pillow-hurting-your-health
  • https://www.sleepmaker.com.au/sleep-guide/back-care/how-your-pillow-can-affect-back-pain/
  • https://www.lifehack.org/450958/warning-signs-your-pillow-is-damaging-your-brain-power-and-overall-health
  • https://health.clevelandclinic.org/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/

Source: https://www.orami.co.id/magazine/salah-bantal