Cara Membuat Smoothies Pisang Tanpa Blender

Smoothie
pisang merupakan minuman cas sekaligus menyehatkan tubuh ini menjadi nomine karena mengandung bineka vitamin dan mineral. Selain sehat,
smoothie
pisang juga mengenyangkan. Bagaimana prinsip menciptakan menjadikan
smoothies
pisang?

Reka cipta cara mewujudkan
smoothies
pisang yang lezat dan afiat

Pusat
banana
smoothies
dapat menjadi rezeki pemindah sarapan yang padat zat gizi dan mengenyangkan.

Kandungan cendawan privat
smoothie
bisa takhlik anda kenyang lebih cepat, semnentara protein nan membantu mengenyangkan perut kian lama.

Tak ayal bila salah satu resep olahan pisang yang sehat ini bisa dikonsumsi bagi kamu yang tengah menjalankan acara penjatuhan berat badan.

Akan halnya bermacam-macam pendirian menciptakan menjadikan
smoothies
mauz bakal diet yang mak-nyus dan segar, di antaranya:

1. Prinsip membuat
smoothies
pisang dan yogurt

Cara membuat smoothies pisang dan yogurt


Smoothies
pisang dan yogurt yang mengenyangkan

Pusat
smoothies
pisang dan yogurt bisa makara pilihan minuman ki mengasah dan menyehatkan yang menyentak dicoba.

Bulan-bulanan-bahan yang diperlukan:

  • 2 jantung pisang matang, potong-potong kecil
  • 1 cangkir yogurt tanpa rasa atau dengan rasa sesuai selera
  • 1 cangkir susu cair (seperti susu almond, payudara terbatas kalori)
  • 1 sendok makan madu
  • 1 sendok teh ekstrak vanili

Cara menciptakan menjadikan:

  1. Campurkan semua bahan yang disiapkan ke kerumahtanggaan blender, kemudian haluskan hingga merata.
  2. Jika sudah halus dan lembut, tuang
    smoothies
    mauz dan yogurt ke dalam beberapa gelas.
  3. Smoothies
    boleh disimpan dalam kulkas terlebih lalu, bila mau disajikan privat situasi anyep, atau kamu bisa serempak mengonsumsinya.

Internal segelas
smoothies
pisang dan yogurt ini, rendah lebih mengandung 260 kalori, 6 gram mak-nyus, 22 mg kolesterol, 82 mg natrium, 49 gram karbohidrat (44 gram gula, 2 gram serabut), dan 6 gram protein.

2. Cara menciptakan menjadikan
banana smoothies
selai kacang

Resep
banana
smoothies
ditambah selai kacang bisa membuat kamu kenyang maksimal sementara waktu.

Terlebih, keistimewaan selai polong bisa membantu menurunkan sukar badan serta kaya akan protein dan lemak sehat.

Bahan-objek yang disiapkan:

  • 2 buah pisang matang, potong-potong kecil
  • 500 ml tetek cair (seperti susu almond, buah dada rendah kalori)
  • 120 ml selai kacang
  • 2 sendok makan madu
  • Es alai-belai ala kadarnya

Mandu menciptakan menjadikan
banana smoothies
selai kacang, yakni patut blender semua bahan sampai lembut. Sajikan segera n domestik beling.

Kamu pun bisa menyimpan
smoothies
mauz di dalam kulkas semalaman. Konsumsi pada pagi masa laksana minuman pendamping sarapan Ia.

Kalori
smoothies
mauz selai kacang, yakni 335 kalori, 12,8 zat putih telur, karbohidrat 34.1 gram, eco 18.8 gram, kolesterol 9.8 mg, dan sodium 202.8 mg.

3. Cara membuat
smoothies
pisang, jeruk, dan nanas

Cara membuat smoothies pisang yang mudah

Smoothies pisang yang dicampur buah-buahan segar berharta manfaat

Kamu pun dapat membuat pusat
smoothies
pisang yang dicampur dengan buah-buahan segar nan cegak lainnya, seperti sitrus dan nanas.

Sasaran-bahan yang disiapkan:

  • 1 buah nanas segar, potong-pancung kecil
  • 2 buah pisang matang, potong-potong kecil
  • 1 buah jeruk
  • 250 ml es batu
  • 1 sendok makan
    flaxseed
    atau
    oatmeal
    (optional)

Cara membuat
smoothies
pisang, sitrus, dan nanas ini cukup masukkan semua bulan-bulanan dan blender sampai tekstur kental.

4. Cara membuat
smoothies
pisang, alpukat, dan nanas

Kaidah membuat
smoothies
pisang, alpukat, dan nanas bisa kamu coba di rumah.

Alamat-alamat yang disiapkan:

  • 1 biji zakar nanas segak, runjam-potong kecil
  • ½ biji kemaluan alpukat menguning
  • 1 jantung pisang beku, sembelih-tusuk katai
  • ½ sendok teh sari vanili

Kemudian, masukkan semua incaran dan blender hingga teksturnya mengental.

5. Cara membuat
smoothies
pisang dengan jahe dan kunyit

Bosan dengan resep
smoothies
mauz yang itu-itu sahaja? Dia boleh menyedang
smoothies
pisang dengan campuran jahe dan kunyit.

Menurut sebuah studi nan dimuat dalam Stem Cell Research and Therapy Study dan Journal of Alternative and Complementary Medicine Studies, manfaat kurkuma dapat mengurangi peradangan dan melindungi radas otak.

Berikut adalah resep
smoothies
pisang dengan halia dan kunyit seutuhnya.

Bulan-bulanan-target yang disiapkan:

  • 2 jantung pisang berukuran sedang, potong-pancung mungil
  • 370 ml buah dada almond tanpa rasa
  • ½ spatula teh kunyit yang sudah diparut
  • ½ spatula teh jahe nan mutakadim diparut
  • ½ camca serdak kayu manis
  • 1 ½ spatula makan madu
  • ½ spatula teh ekstrak vanili
  • 6-8 buah es alai-belai

Cara membuat
smoothies
pisang dengan si pedas dan kunyit, sepan masukkan seluruh bahan yang sudah disiapkan ke privat blender. Haluskan sejauh 20-30 menit sampai teksturnya lumat dan
creamy.

Nutrisi dan kelebihan pisang

Laksana salah satu olahan mauz, buah berwarna kuning ini mempunyai segudang kebaikan gizi bakal kesehatan. Bahkan, pisangi dikenal sebagai mata air kalium dan magnesium yang baik.

Menurut U.S. Department of Agriculture, per 100 gram buah pisang terdapat:

  • Protein: 1 gram
  • Fruktosa: 23-32 gram
  • Pupuk: 2-3 gram
  • Nikmat: kurang dari 1 gram
  • Nutrisi B6: 15-18% kebutuhan buletin
  • Gizi C: 15-31% kebutuhan buku harian
  • Provitamin A: 1-23% kebutuhan harian
  • Kalium: 10-14% kebutuhan harian
  • Magnesium: 7-9% kebutuhan jurnal

Mauz juga mengandung antioksidan, seperti fenol dan karoten yang berfungsi bikin melindungi sel terbit kerusakan akibat radikal bebas.

Kandungan mikronutrien puas pisang lainnya, termasuk folat, selenium, magnesium, kolin, zat besi, fosfor, dan kalium.

Rahim neurotransmitter, sebagai halnya serotonin, dopamin, dan norepinefrin sreg pisang berguna bikin menata kecepatan dalaman, impitan darah, dan suasana hati.

Beruntung bervariasi rahim nutrisi tersebut, kebaikan pisang yang diperoleh melalui konsumsi  buah secara langsung atau olahan pisang lainnya adalah sebagai berikut:

  • Meningkatkan pemusatan otak
  • Mengenyangkan perut
  • Menyenangkan hati
  • Memberikan energi
  • Memuluskan sistem pencernaan
  • Mengatur kadar gula dalam darah
  • Mencegah risiko puru ajal dan penyakit jantung
  • Menjaga tekanan darah moga tetap stabil
  • Menjaga kesehatan kulit, netra, dan ginjal

Source: https://www.sehatq.com/review/cara-membuat-smoothies-pisang